OUTIL C.1 — ASSISTANT PACING
Dépenser moins que ce que vous avez.
Le pacing consiste à rester sous son plafond d'énergie, y compris les bons jours, surtout les bons jours.
Cet assistant met des chiffres sur une intuition difficile à tenir.
ÉTAPE 1 — VOTRE ÉTAT CE MATIN
Sommeil de la nuit{{ labSommeil }}
Symptômes au réveil{{ labSympt }}
Efforts des deux derniers jours{{ labDette }}
Le crash arrive avec retard : ce que vous avez fait avant-hier compte autant qu'aujourd'hui.
VOTRE ENVELOPPE AUJOURD'HUI
{{ budget }}
points d'énergie
{{ verdict }}
{{ conseil }}
ÉTAPE 2 — COMPOSEZ VOTRE JOURNÉE
Ajoutez ce que vous comptez faire.
{{ depense }} / {{ budget }}
DÉPENSÉ / DISPONIBLE
Les coûts sont indicatifs, l'important est le rapport entre les activités, pas le chiffre absolu. Ajustez-les mentalement à votre réalité.
LES QUATRE RÈGLES
Ce que l'outil ne peut pas faire à votre place.
Arrêter avant d'être fatigué
Le signal de fatigue arrive trop tard. Utilisez un minuteur, pas vos sensations : vingt minutes, puis pause, même si ça va.
Ne pas rattraper les bons jours
La tentation de tout faire quand ça va mieux est le mécanisme principal des rechutes. Un bon jour se dépense à 70 %, jamais à 100 %.
Compter le cognitif et l'émotionnel
Une conversation difficile coûte souvent plus qu'un escalier. Un rendez-vous administratif est un effort majeur, pas une formalité.
Vrai repos ≠ écran
Faire défiler un fil d'actualité n'est pas du repos. Allongé, yeux fermés, sans son : c'est la seule position qui recharge vraiment.