OUTIL C.9 — COHÉRENCE CARDIAQUE
Cinq minutes immobile, six respirations par minute.
La cohérence cardiaque ne soigne pas le Covid long.
Elle agit sur le système nerveux autonome, celui qui déraille dans les tachycardies, les vertiges au lever et les nuits sans repos réel.
Six respirations par minute, régulières, suffisent à le ramener au calme.
Ce n'est pas un exercice. Vous restez immobile, et vous suivez une flamme des yeux.
LE 3 × 5 DU JOUR
Trois séances de cinq minutes par jour : au réveil, en milieu de journée, avant le coucher. L'effet sur le tonus vagal dure environ quatre heures, c'est pour ça qu'on répète plutôt qu'on allonge.
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COMMENT S'INSTALLER
- Assis·e, dos soutenu, ou allongé·e si la position assise fatigue. Jamais debout.
- Épaules basses, mâchoire relâchée. Le ventre se soulève, pas les épaules.
- Inspirez par le nez, expirez par la bouche, sans forcer l'amplitude.
- Écran à hauteur d'yeux, ou fermez les yeux et suivez le repère sonore.
CE QUI COMPTE ET CE QUI NE COMPTE PAS
La régularité compte. C'est le rythme, à six respirations par minute, qui synchronise le cœur et le souffle, pas la profondeur de l'inspiration.
La profondeur ne compte pas. Si vous manquez d'air, respirez moins amplement en gardant le même tempo. Réduisez l'amplitude, jamais le rythme.
À SAVOIR AVANT DE COMMENCER
Chez certaines personnes, une respiration profonde prolongée provoque des étourdissements ou des fourmillements. Si ça arrive : arrêtez, respirez normalement, reprenez plus tard avec une amplitude plus faible.
La cohérence cardiaque n'empêche pas un malaise post-effort. Elle ne remplace pas le pacing : elle aide à récupérer, elle n'augmente pas votre enveloppe. Si une séance de cinq minutes vous épuise, passez à trois minutes, c'est une information utile, pas un échec.
Si vous avez un POTS ou un trouble du rythme connu, parlez-en à votre médecin avant d'en faire un usage quotidien.