PIÈCE C — OUTILS
Neuf choses concrètes, utilisables aujourd'hui.
Pas de conseils bien-être. Des outils qui remplacent une tâche que vous n'avez plus l'énergie de faire.
C.1 — INTERACTIF
Assistant pacing
Estimez votre enveloppe d'énergie du jour, testez une activité avant de la faire, et voyez ce qu'elle coûtera vraiment.
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C.2 — INTERACTIF
Journal de symptômes
Une minute par jour, quatre curseurs. Au bout d'un mois, vous avez une pièce médicale que personne ne peut contester.
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C.3 — À IMPRIMER
La carte, recto-verso
Format carte de visite, deux faces : le recto pour une consultation, le verso, le passeport de crise, pour les urgences, quand parler devient impossible.
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C.4 — MÉTHODE
Le test debout
Dix minutes, un tensiomètre, une feuille. Le protocole exact pour dépister un POTS chez soi et l'apporter à son médecin.
VOIR LE PROTOCOLE ↓
C.5 — INTERACTIF
Générateur de courriers
Huit lettres : médecin, kiné, employeur, caisse, MDPH, école, écrites à votre nom, avec les bons articles et les bons délais.
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C.6 — À DEMANDER
Les examens qui objectivent
Cinq examens à demander nommément, ce que chacun prouve, et la phrase exacte à dire au médecin. Plus bas sur cette page.
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C.7 — À IMPRIMER
Kit soignant
Deux pages en langage médical, avec les références : à laisser sur le bureau du médecin plutôt qu'à résumer de vive voix.
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C.8 — À TRANSMETTRE
La page à envoyer
Un lien unique à donner à un proche, un collègue, un manager, plutôt que de tout réexpliquer.
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C.9 — INTERACTIF
Cohérence cardiaque
Une flamme qui respire à six respirations par minute, un repère sonore, et le compte des trois séances du jour.
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PIÈCE I — ASSEMBLAGE
Mon dossier à imprimer
CONSTITUER LE DOSSIER →
Tout ce qui précède finit ici : cochez les pièces que vous avez, obtenez un document paginé et daté, résumé clinique, journal, examens, courrier, attestation.
C.3 — LA CARTE DE CONSULTATION
Quand parler coûte trop cher, tendez la carte.
Remplissez les champs : la carte se met à jour. Deux faces : le recto pour une consultation, le verso pour une crise ou un passage aux urgences, quand parler devient impossible.
Imprimez-la, ou photographiez-la : elle tient dans un portefeuille.
Ce que vous tapez ici est réutilisé par la pièce I : la carte y sort en pleine page, prête à découper.
SYNDROME POST-COVID
CIM-10 · U09.9
{{ cNom }}
Malade depuis {{ cDepuis }}
SYMPTÔMES PRINCIPAUX
{{ cSymptomes }}
À l'attention du praticien : malaise post-effort documenté — aggravation différée de 12 à 72 h après un effort physique ou cognitif. Contre-indication à la rééducation par effort gradué ; pacing à privilégier.
Recto · Définition OMS de l'état post-COVID-19 · Urgences au verso · dossiercovidlong.fr
PASSEPORT DE CRISE — EN CAS D'URGENCE
{{ cCrise }}
PRÉVENIR
{{ cContact }}
INTOLÉRANCES CONNUES
{{ cIntolerances }}
Ce n'est pas une crise d'angoisse. Ne me faites pas marcher, ni tenir debout, ni parler longtemps : laissez-moi allongé·e, au calme et dans la pénombre, le temps que ça passe.
Verso · CIM-10 U09.9 · dossiercovidlong.fr
C.4 — LE TEST DEBOUT (NASA LEAN TEST, VERSION SIMPLIFIÉE)
Dix minutes pour objectiver ce que personne ne voit.
Si votre pouls grimpe de plus de 30 battements par minute dans les dix minutes suivant le passage debout, sans chute de tension, cela évoque un POTS.
Ce n'est pas un diagnostic, c'est un résultat à apporter à votre médecin.
Précaution : ne le faites jamais seul si vous avez déjà eu un malaise. Arrêtez immédiatement en cas de vertige, de vision qui se rétrécit ou de nausée. Prévoyez une chaise derrière vous.
ÉTAPE 1 — 10 MIN
Allongé au calme, sans téléphone. À la dixième minute, notez pouls et tension : c'est votre valeur de repos.
ÉTAPE 2 — LEVER
Levez-vous et restez debout, dos appuyé au mur, sans bouger les jambes. Ne parlez pas.
ÉTAPE 3 — RELEVÉS
Notez pouls et tension à 1, 3, 5, 7 et 10 minutes debout, plus vos sensations à chaque relevé.
ÉTAPE 4 — LIRE
Comparez le pouls maximal debout au pouls de repos. Plus de 30 bpm d'écart chez l'adulte : parlez-en à votre médecin.
CE QUE VOUS ÉCRIVEZ SUR LA FEUILLE
Repos pouls ___ tension ___ / ___
1 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
3 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
5 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
10 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
1 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
3 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
5 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
10 min pouls ___ tension ___ / ___ ressenti ______
C.6 — LES EXAMENS QUI OBJECTIVENT
Cinq examens à demander nommément et ce que chacun prouve.
Le premier motif de refus d'un dossier n'est pas la maladie : c'est l'absence de bilan spécialisé. Vos analyses de routine sont normales, et c'est attendu, elles ne mesurent pas ce qui est atteint. Ces cinq examens-là, si.
Une réserve, sérieuse : le test d'effort maximal peut déclencher un crash prolongé. Demandez-le en connaissance de cause, et jamais deux examens éprouvants la même semaine.
{{ x.num }}
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{{ x.nom }}
{{ x.prouve }}
À DIRE AU MÉDECIN — {{ x.formule }}
Ces comptes rendus servent deux fois : ils objectivent la gravité, et ils alimentent le « panier de soins » qui conditionne l'ALD. Voir comment ils comptent →